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手功能训练上肢与认知整合评测训练系统山东泽普医疗

放大字体  缩小字体 发布日期:2019-08-21 14:05  浏览次数:16

手功能训练上肢与认知整合评测训练系统山东泽普医疗



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以下这套防治“鼠标手”的小体操,就是遵循这样一个原则:

挺胸、收腹、提臀;双脚叉开,与肩同宽,双手用力向后甩100次。

挺胸、收腹、提臀;走十字交叉步,加手部特别是手腕部的动作,类似扭秧歌,配上音乐效果更佳,每次10分钟。  挺胸、收腹、提臀;双手五指交叉并翻转,五指翻转交叉时,尽量从胸前举过头顶,并尽量从头顶向后背伸展100次。

挺胸、收腹、提臀;扩胸后双臂、双手伸展,尽量水平方向地向后伸展100次。

挺胸、收腹、提臀;手掌向下,双臂平伸,做大雁飞翔的动作100次。

挺胸、收腹、提臀;右手背后,从肩上用左手去勾;左手背后,从肩上用右手去勾,并持续30秒。

双手在肩部收拢,并使劲攥拳头,尽量伸向空中并张开双手,反复做100次。

01握拳

朋友们感觉手腕僵硬的时候都可以做握拳的锻炼,握拳可以在任何地方、任何地点进行,十分简单有效。首先,完全伸煮手,然后慢慢的弯曲手指成拳,拇指置于拳心以外。动作要轻柔,不要立马握紧拳头。接着,张开拳头使手指再次完全伸直。最后换右手,完全依照此程序锻炼。

02拇指弯曲

首先,朋友们保持左手完全伸直,然后,将拇指朝向手掌弯曲。拉伸拇指去接触自己的小指根部。如果朋友们够不到小指,也不用担心,尽可能的拉伸拇指即可。保持此姿势12秒钟,然后将拇指恢复至起始位置,重复10次。然后换右手做此练习。

03腕关节拉伸

伸出你的右臂,手掌朝下。再用左手轻轻地将右手向下压,直到自己能感觉到腕关节和前臂的拉伸。保持此姿势数秒钟,重复10次。然后,用左手依照完全相同的流程进行练习。


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